Träna hemma eller på gym?
Jag kör hemmaträning just nu och det jag kan sakna är väl typ gruppträning (spinning och dans), men jag känner att det går lika bra hemma just nu. Dessutom väntar jag ju på att snön ska försvinna så att det blir mer ordentlig löpning utomhus: gratis och den bästa träningen! Har du råd så rekommenderar jag varmt en kettlebell, det är bland det bästa jag någonsin har fått. Pulshöjande och bra för musklerna, speciellt om du vill tona kroppen också så tror jag att det kan vara riktigt värt! Sen kan du ju försöka dig på en del yogaövningar, för att bättra smidighet. Alltså, det finns så mycket du kan göra hemma, enda skillnaden är väl maskiner och instruktörer som du kan få på gymmet. Men du behöver inga maskiner, det räcker med få redskap och/eller din egen kroppsvikt, och du har dig själv som den bästa instruktören!
Det beror på vad du har för mål härnäst. Vill du bara hålla vikten och vara hälsosam räcker din crosstrainer och hemmet gott.
Du nämner "tona" vilket kan vara ett förvirrat begrepp. Många har hört att högrepitionsbaserad styrketräning kommer ge dig slanka och tonade muskler. Detta är en myt. Du kan göra två saker med dina muskler (om vi pratar rent visuellt). Du kan göra dom större och du kan göra dom mindre. Hur "tonad" du är kommer alltså utgöras av två variablar; Hur stora dina muskler är, samt din fettprocent.
Om du nu vill bli mer tonad så kommer styrketräningen i ditt fall bli prio nummer ett, eftersom du inte längre har så mycket fett kvar på kroppen. För att öka i muskelvolym bör träningen helst inte överskrida 12-14 repetioner per set. Du bör alltså träna med en vikt där du orkar max 12-14 repetitioner innan du behöver vila. Detta är svårt att göra hemma. "Go to"-övningen för benen hemma (och på gymmet för den delen) är knäböj. Du kommer med all sannorlikhet orka fler än 15 där, till exempel.
Du har några fördelar; det faktum att du är tjej är den första. Det antal repetitioner du orkar kommer alltså troligen ligga närmre det optimala med bara kroppen som motstånd än för en man. Den andra är att du är relativt ny då det kommer till styrketräning, då man den första tiden svarar ganska lika på all styrketräning (förutsatt att man tar ut sig, givetvis).
Mvh Marcus
Det ska bli väldigt spännande att följa!
Ska också tillägga att du ger mig 110% motivation just nu då jag börjat min viktresa. Känns det motigt går jag in här och VIPS så har jag en massa motivation igen :) Tack för att du delar med dig!
Har du sett att artikeln om dig ligger ute digitalt på aftonbladet nu?
länk: viktklubb.aftonbladet.se/cm/2.10/2.112/1.3771698?refpartner=aftonbladet_viktklubb_1.3176736_pilram1
Det kanske har varit uppe länge, jag vet inte. Såg den idag och tänkte att ifall du inte sett det kunde det va kul att veta...
Låter som en bra idé, jag funderar också på att träna hemma - styrketräning och då kanske enligt TABATA men vi får se....
Kram ♥
Jag tror absolut du kan få fina resultat genom att träna hemma. Visst blir träningen mer begränsad, men absolut inte omöjligt. Med bra övningar och utrustning så kan du få till ett riktigt bra träningspass även i vardagsrummet. Gör det som känns bäst för dig :) Ett tips är att kolla på Rusta - där finns hantlar mm till rätt bra priser. Jag har själv tänkt köpa hem lite träningsredskap därifrån - kul att ha möjligheten att köra ett fullgott pass hemma, även om jag trivs bättre med träning på gymmet :)
Jag tror att du kommer att göra det jättebra. Kolla på Fiorifitness, massa bra övningar. Här är några: http://fiorifitness.com/trana-rumpan/comment-page-1#comment-425