Dagens träning och mat
Mmmm gott med tacos ,vitkålsblad är jätte bra som "tacoskal" oxå:)
Kan du lägga ut länken på zumba:)
(så man kan öva lite innan man tar ett riktigt pass haha.
ha en bra dag
Du är så duktig på din cross! Väldigt imponerande att du orkar så länge varje gång. För jo, en timme är också lång tid :)
Du är enormt grym med din träning. Ska passa på att fråga dig hur du tänker kring dagsintag av kalorier vs totalt kaloriantal? Eftersom du gymmar på så bra kan jag tänka mig att det sänker ditt totala kaloriintag rätt bra även om du kanske äter enligt rekommendation. Får du minus någon gång? Och hur ser du isf på det? Ska man tänka att man ska ha rekommenderat kaloriintag kvar efter träning eller innan? Jag är så ny på kaloriräknande att jag är rädd för att göra fel. Som idag har jag ett intag på ca 1300. Jag har gått på crosstrainer en timma och har därmed ett totalt kaloriintag på ca 600. Är sugen på att cykla men isf hamnar jag på ca -200... Som sagt, mkt fundersam över detta. Kram!
Ja tacos är superbra mat, inte mkt kalorier. jag brukar göra tacosallad :)
mm tacos, min favoriträtt!! Skulle kunna äta det till lunch och middag för resten av mitt liv tror jag :D
Tack så JÄTTEmycket för svar. Har funderat över det där och varit orolig! Nu känner jag mig lugn och kan känna in mig själv. Känns jätteskönt! /GG
Tänkte svara på kalorifrågan här i kommentarsfältet... Ni verkar ha förbisett det faktum att alla har en kaloribas som varje person gör av med bara genom att leva... Om jag tar mig själv som exempel (23 år, 180cm, 81kg) så gör jag av med ca 1800 kcal per dygn, även om jag ligger ner och inte rör mig en cm på hela dagen.. Lägg därtill mitt NEAT (Non-exercise activity thermosis) dvs mitt alldagliga liv, så gör jag av med ca 2300 kcal utan att träna... För att gå ner i vikt MÅSTE man ligga på kaloriminus. Har du tränat bort 600 kcal och ätit 1300 kcal kan jag garantera att du den dagen ligger minus. Om du vill kan du skriva din ålder, längd och vikt så kan jag återkomma med en ganska så exakt kaloribas.. Med vänlig hälsning, Marcus
Ditt BMR ligger på ca 1580kcal, Linda.
BMR står för Basal Metabolic Rate, dvs vad kroppen gör av med bara genom att hålla dina vitala kroppsfunktioner igång. Om du äter 1580 kalorier om dagen så kommer allt du gör av med under dagen, dvs promenaden till dagis, när du reser dig från soffan osv; ja, närmare bestämt varenda rörelse du gör kommer att göra att du hamnar på ett kaloriminus, vilket är vad vi är ute efter när vi ska gå ner i vikt. Säg att du under dagen gör av med 1000 kalorier, vilket en dag som innehåller träning är ett troligt minumum, blir din totala energiförbrukning den dagen 2580 kalorier. Totala energiförbrukning minus ditt intag (i detta fallet då 1580) kommer att resultera i ett minus på 1000 kalorier denna dagen. Man brukar uppskatta ett kilo fett till 7000 kalorier. Det kommer alltså kräva sju dagar för dig att gå ner ett kilo fett om alla dagar ser ut såhär. De rekommendationer som görs är till för att du ska kunna få i dig de vitaminer, mineraler, osv osv, som du behöver. De har alltså inget med ditt BMR att göra. Hoppas det klargjort lite :) Fortsätt fråga om du/ni vill, ingen fråga är dum! Mvh Marcus
Tacos är ju supergott, man kan variera det på många sätt och enkelt göra det nyttigare.
Vet inte om jag missförstod ditt svar till GG, men energi (kcal) du inte gör av med lagras i kroppen som fett eller muskler. Så om du äter mer än vad du gör av med så kommer du gå upp i vikt, och vice versa. Dvs om du äter ikapp dom kalorier du gjort av med under dagen, så kommer du stå still i vikten. Det är alltså inte bara "inte nödvändigt" att äta ikapp de kalorier man gjort av med, det är essentiellt att man inte gör det om man vill gå ner i vikt. Hoppas inte jag förvirrar mer nu, utan jag hoppas att detta ska klargöra mer :) Om du vill nå mig med frågor kan du maila mig på min facebook; http://www.facebook.com/marcus.forsell.14 ... tror det ska gå bra. Annars kan du formulera frågan i ett inlägg, jag kikar in här ganska ofta :) Kör på! Mvh Marcus
